گرمیوں کا موسم اپنے ساتھ تیز دھوپ، پسینہ اور جسم میں پانی کی کمی لے کر آتا ہے۔ ہائیڈریشن یعنی جسم میں پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنا نہ صرف صحت کے لیے ضروری ہے بلکہ گرمی کی شدت کو برداشت کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اگر جسم میں پانی کی کمی ہو جائے تو یہ ڈی ہائیڈریشن کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

 گرمیوں میں ہائیڈریٹ رہنے کے آسان اور مؤثر طریقے


1. کافی مقدار میں پانی پئیں

گرمیوں میں ہائیڈریٹ رہنے کا سب سے آسان اور مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پئیں۔ عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایک بالغ شخص کو روزانہ 8 سے 10 گلاس پانی پینا چاہیے، لیکن گرمیوں میں پسینے کے ذریعے پانی کی زیادہ مقدار خارج ہوتی ہے، اس لیے پانی کی مقدار بڑھا دینی چاہیے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا زیادہ دیر دھوپ میں رہتے ہیں تو پانی کی مقدار مزید بڑھا دیں۔

2. پانی سے بھرپور پھل اور سبزیاں کھائیں

کچھ پھل اور سبزیاں قدرتی طور پر پانی سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان کا استعمال آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ تربوز، کھیرا، خربوزہ، اسٹرابیری، اور ککڑی جیسے پھل اور سبزیاں نہ صرف پانی کی کمی پوری کرتے ہیں بلکہ وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں جو گرمیوں میں صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

3. الکوحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں

الکوحل اور کیفین والے مشروبات جیسے کافی، چائے، اور سافٹ ڈرنکس جسم سے پانی کی مقدار کم کرتے ہیں۔ یہ مشروبات پیشاب کی مقدار بڑھا دیتے ہیں، جس کی وجہ سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ گرمیوں میں ان مشروبات کے بجائے تازہ جوس، ناریل پانی، یا سادہ پانی کا استعمال زیادہ بہتر ہے۔

4. نمکین مشروبات کا استعمال کریں

پسینے کے ساتھ جسم سے نمک اور دیگر منرلز بھی خارج ہوتے ہیں۔ اس کمی کو پورا کرنے کے لیے نمکین مشروبات جیسے لسی، چھاچھ، یا ایلیکٹرول والے مشروبات کا استعمال کریں۔ یہ مشروبات نہ صرف پانی کی کمی پوری کرتے ہیں بلکہ جسم کو توانائی بھی فراہم کرتے ہیں۔

5. ہلکے اور ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں

گرمیوں میں گہرے رنگ کے اور بھاری کپڑے پہننے سے پسینہ زیادہ آتا ہے، جس کی وجہ سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ ہلکے رنگ کے اور ہلکے کپڑے پہننے سے جسم کا درجہ حرارت کم رہتا ہے اور پسینہ کم آتا ہے، جس سے پانی کی کمی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔


6. دن کے گرم اوقات میں باہر نکلنے سے گریز کریں

گرمیوں میں دوپہر کے وقت دھوپ کی شدت سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو اس وقت باہر نکلنے سے گریز کریں۔ اگر باہر جانا ضروری ہو تو ٹوپی، سن اسکرین، اور پانی کی بوتل ساتھ لے کر جائیں۔

7. ایئر کنڈیشنڈ یا ٹھنڈی جگہوں پر وقت گزاریں

گرمیوں میں جسم کو ٹھنڈا رکھنا بھی ہائیڈریشن کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ کے پاس ایئر کنڈیشنر ہے تو اس کا استعمال کریں۔ اگر ایئر کنڈیشنر دستیاب نہ ہو تو پنکھے یا کولر کے ساتھ ٹھنڈی جگہوں پر وقت گزارنے کی کوشش کریں۔

8. ورزش کے بعد پانی ضرور پئیں

گرمیوں میں ورزش کرتے وقت پسینہ زیادہ آتا ہے، جس کی وجہ سے جسم میں پانی کی کمی ہو سکتی ہے۔ ورزش کے فوراً بعد پانی پینا نہ بھولیں۔ اگر آپ زیادہ دیر تک ورزش کرتے ہیں تو ایلیکٹرول والے مشروبات کا استعمال بھی کریں۔

9. پانی پینے کا شیڈول بنائیں

بعض لوگ بھولے پن کی وجہ سے پانی کم پیتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی پانی نہیں پی رہے ہیں تو ایک شیڈول بنائیں اور ہر گھنٹے بعد ایک گلاس پانی پینے کی عادت ڈالیں۔ اس سے آپ کو یاد رہے گا کہ پانی پینا نہ بھولیں۔

10. ڈی ہائیڈریشن کی علامات کو پہچانیں

ڈی ہائیڈریشن کی علامات میں تھکاوٹ، سر درد، چکر آنا، خشک منہ، اور پیشاب کی مقدار کم ہونا شامل ہیں۔ اگر آپ کو ان میں سے کوئی علامت محسوس ہو تو فوراً پانی پئیں اور آرام کریں۔

نتیجہ

گرمیوں میں ہائیڈریٹ رہنا نہ صرف صحت کے لیے ضروری ہے بلکہ یہ آپ کو گرمی کی شدت کو بہتر طریقے سے برداشت کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔ اوپر بتائے گئے طریقوں پر عمل کر کے آپ گرمیوں میں بھی خود کو تروتازہ اور توانا رکھ سکتے ہیں۔

براہ کرم انسٹا کیئر کے ذریعے لاہور، کراچی، اسلام آباد اور پاکستان کے تمام بڑے شہروں میں بہترین ماہر غذائیت کے ساتھ ملاقات کا وقت بُک کریں، یا اپنی بیماری کے لیے تصدیق شدہ ڈاکٹر تلاش کرنے کے لیے ہماری ہیلپ لائن 03171777509 پر کال کریں