موٹاپا: ایک عالمی مسئلہ
موٹاپا دنیا بھر میں صحت کے بڑے مسائل میں شامل ہے۔ یہ
دل کی بیماریوں، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر کئی بیماریوں کے خطرے کو بڑھا
دیتا ہے۔ ماہرین کے مطابق نیند کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے، حالانکہ یہ وزن کو
کنٹرول کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔
نیند اور میٹابولزم کے
درمیان تعلق
نیند ہمارے جسم کے میٹابولک نظام کے لیے بہت ضروری ہے۔
جب ہم نیند لیتے ہیں تو جسم کے اندر توانائی کے استعمال اور خوراک کے ہضم ہونے کا
عمل بہتر طریقے سے ہوتا ہے۔
نیند کی کمی کے نقصانات
میٹابولزم کی سستی نیند کی
کمی میٹابولزم کے عمل کو سست کر دیتی ہے جس سے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنا
مشکل ہو جاتا ہے۔
فیٹ اسٹورج میں اضافہ نیند
کی کمی کے دوران جسم زیادہ چربی ذخیرہ کرتا ہے جو موٹاپے کا سبب بنتی ہے۔
ہارمونز اور نیند کی اہمیت
نیند کے دوران جسم میں کئی اہم ہارمونز کا توازن برقرار
رہتا ہے جو وزن کم کرنے یا بڑھانے میں مددگار ہوتے ہیں۔
گھریلن اور لیپٹن کا کردار
گھریلن یہ ہارمون بھوک کو
بڑھاتا ہے اور نیند کی کمی کی صورت میں اس کی سطح بڑھ جاتی ہے جس سے غیر ضروری
کھانے کا رجحان پیدا ہوتا ہے۔
لیپٹن یہ ہارمون پیٹ بھرنے
کا احساس پیدا کرتا ہے۔ نیند کی کمی کے باعث اس کی سطح کم ہو جاتی ہے جس سے زیادہ
کھانے کی خواہش بڑھتی ہے۔
نیند کی مقدار: صحت مند
زندگی کے لیے ضروری
تحقیق کے مطابق ایک بالغ انسان کے لیے روزانہ سات سے نو
گھنٹے کی نیند ضروری ہے۔ نیند کی کمی جسمانی تھکن اور ذہنی دباؤ کا باعث بنتی ہے
جو وزن کم کرنے کے عمل کو متاثر کر سکتی ہے۔
وزن میں کمی کے لیے بہترین ڈائیٹ پلان
نیند کی کمی اور وزن میں
اضافے کے اسباب
ذہنی دباؤ نیند کی کمی ذہنی
دباؤ کا باعث بنتی ہے جو کارٹیسول ہارمون کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ ہارمون جسم میں
چربی ذخیرہ کرنے کے عمل کو بڑھا دیتا ہے۔
رات کے وقت زیادہ کھانے کی
عادت نیند نہ آنے کے باعث رات کے وقت غیر ضروری کھانے کی عادت بڑھ جاتی ہے جو
موٹاپے کی وجہ بن سکتی ہے۔
ورزش کی کمی نیند کی کمی
جسمانی تھکن کا باعث بنتی ہے جس کے نتیجے میں لوگ ورزش سے گریز کرتے ہیں۔
موٹاپا کم کرنے کے لیے نیند
کی بہتری کے طریقے
پابند نیند کے اوقات
ایک مخصوص وقت پر سونا اور جاگنا نیند کے معیار کو بہتر
بناتا ہے۔ یہ جسمانی گھڑی کو متوازن رکھتا ہے جس سے صحت مند نیند ممکن ہوتی ہے۔
پرسکون ماحول کی تخلیق
نیند کے لیے پرسکون اور اندھیرا ماحول انتہائی اہم ہے۔
کمرے میں شور یا روشنی کم کرنے کے لیے پردے اور کان بند کرنے والے آلات استعمال
کریں۔
اسکرین ٹائم کم کریں
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل، لیپ ٹاپ یا ٹی
وی کا استعمال نہ کریں کیونکہ ان کی روشنی نیند کے ہارمون میلاٹونن کو متاثر کرتی
ہے۔
کیفین سے پرہیز
رات کے وقت کیفین والے مشروبات جیسے کافی یا چائے سے
پرہیز کریں۔ یہ دماغ کو زیادہ متحرک کر دیتے ہیں جس سے نیند متاثر ہو سکتی ہے۔
نیند کے صحت پر دیگر مثبت
اثرات
دل کی صحت اچھی نیند دل کی
بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
دماغی تندرستی نیند ذہنی دباؤ کو کم کرتی ہے اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
مدافعتی نظام کی مضبوطی
نیند کی مناسب مقدار مدافعتی نظام کو مضبوط بناتی ہے جو بیماریوں کے خلاف جسم کی
قوت مدافعت بڑھاتی ہے۔
نتیجہ: نیند کی اہمیت کو
نظرانداز نہ کریں
موٹاپے کو کم کرنے کے لیے نیند کا کردار کلیدی ہے۔ صرف
غذا اور ورزش پر انحصار کرنا کافی نہیں ہے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانا وزن کم
کرنے کے عمل کو تیز اور مؤثر بناتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں نیند کو ترجیح
دیں اور ایک صحت مند اور خوشگوار زندگی کا آغاز کریں۔
براہ کرم انسٹا کیئر کے ذریعے لاہور، کراچی، اسلام آباد اور پاکستان کے تمام بڑے شہروں میں بہترین ماہر غذائیت کے ساتھ ملاقات کا وقت بُک کریں، یا اپنی بیماری کے لیے تصدیق شدہ ڈاکٹر تلاش کرنے کے لیے ہماری ہیلپ لائن 03171777509 پر کال کریں۔
