پی سی اوز، یعنی پولی سسٹک اووری سنڈروم، ایک عام ہارمونی مسئلہ ہے جو خواتین میں بیضہ دانی کو متاثر کرتا ہے۔ اس بیماری کے نتیجے میں ماہواری کے مسائل، وزن بڑھنے، چہرے اور جسم پر غیر ضروری بالوں کی افزائش، اور دیگر ہارمونی مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ پی سی اوز کے مؤثر علاج کے لیے نہ صرف دوائیوں کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ خوراک اور طرزِ زندگی میں تبدیلیاں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اس مضمون میں ہم ان غذاؤں پر روشنی ڈالیں گے جو پی سی اوز کی شکار خواتین کو اپنی خوراک میں شامل کرنی چاہئیں تاکہ وہ اپنی صحت بہتر بنا سکیں۔
پی سی اوز کی علامات اور وجوہات
پی سی اوز کی علامات میں
شامل ہیں:
- ماہواری کے دورانیے میں بے
ترتیبی یا مکمل غیر موجودگی
- چہرے، سینے یا پیٹھ پر غیر
ضروری بال
- جلد کے مسائل جیسے کیل
مہاسے
- وزن میں اضافہ یا وزن کم
کرنے میں مشکلات
- بانجھ پن
پی سی اوز کی بنیادی وجوہات
میں ہارمونی عدم توازن، انسولین ریزسٹنس، اور موروثی عوامل شامل ہیں۔ اس کا مؤثر
علاج ممکن ہے، لیکن اس کے لیے مناسب غذا اور طرزِ زندگی اپنانا ضروری ہے۔
پی سی اوز کی شکار خواتین کے لیے مفید غذائیں
1. فائبر سے بھرپور غذائیں
فائبر خون میں گلوکوز کو مستحکم رکھنے اور انسولین کے لیول کو کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔ فائبر کا استعمال نظامِ ہاضمہ کو بھی بہتر بناتا ہے۔
- پالک، بند گوبھی، اور ساگ
- جو، براؤن چاول، اور باجرہ
- لوبیا، دالیں، اور چنے
2. پروٹین سے بھرپور غذائیں
پروٹین ہارمونی توازن کو
برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور بھوک کو قابو میں رکھتا ہے۔
استعمال کریں
- اُبلے انڈے
- چکن اور مچھلی
- دہی اور دودھ
3. اومیگا-3 چکنائی والے اجزا
اومیگا-3 چکنائی سوزش کو کم کرتی ہے اور ہارمونی توازن کو بہتر بناتی ہے۔
- السی کے بیج اور اخروٹ
- چیا کے بیج
- تازہ مچھلی جیسے سالمن اور
سارڈین
4. کم گلیسمک اشیاء
کم گلیسمک اشیاء خون میں
شوگر کے لیول کو کنٹرول میں رکھتی ہیں اور انسولین ریزسٹنس کو کم کرتی ہیں۔
استعمال کریں
- شکرقندی اور گاجر
- کوئنو اور جو
- سیب، ناشپاتی، اور آڑو
5. اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں
اینٹی آکسیڈنٹس جسم سے
زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتے ہیں اور جلد کے مسائل کو کم کرتے ہیں۔
استعمال کریں
- بلو بیریز، اسٹرابیری، اور
انگور
- سبز چائے
- ٹماٹر اور سرخ گوبھی
آپ کے ادوار کے دوران خواتین کی صحت کے لیے بہترین جوس
پی سی اوز میں پرہیز کی جانے والی غذائیں
1. پراسیس شدہ اشیاء
فاسٹ فوڈ اور پراسیس شدہ
کھانے جیسے پیزا، برگر، اور تیار کھانے انسولین کے لیول کو بگاڑتے ہیں اور وزن
بڑھاتے ہیں۔
2. چینی اور میٹھے مشروبات
زیادہ چینی خون میں شوگر
اور انسولین ریزسٹنس کو بڑھاتی ہے۔
پرہیز کریں
- میٹھے مشروبات، کولڈ ڈرنکس،
اور مصنوعی شربت
- کیک، پیسٹری، اور مٹھائیاں
3. غیر صحت بخش چکنائی
ٹرینس فیٹ اور پراسیسڈ تیل
جسم میں سوزش کو بڑھاتے ہیں۔
پرہیز کریں
- بناسپتی گھی
- تلے ہوئے کھانے
پی سی اوز کی شکار خواتین کے لیے طرزِ زندگی میں اہم تبدیلیاں
1. باقاعدہ ورزش کریں
روزانہ 30 منٹ کی ورزش،
جیسے یوگا، چہل قدمی، یا ایروبک ورزش، انسولین حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور وزن کم
کرنے میں مددگار ہے۔
2. تناؤ کو کم کریں
ذہنی دباؤ ہارمونی مسائل کو
بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ کم کرنے کے لیے مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشق کریں۔
3. نیند کو مکمل کریں
اچھی نیند جسمانی صحت کو
بہتر بناتی ہے اور ہارمونی توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ روزانہ 7 سے 8
گھنٹے کی نیند لیں۔
4. متوازن خوراک اپنائیں
چھوٹے وقفوں میں متوازن
خوراک کھائیں تاکہ انسولین لیول مستحکم رہے اور جسمانی توانائی بحال ہو۔
نتیجہ
پی سی اوز کی شکار خواتین
کے لیے صحت مند خوراک اور طرزِ زندگی اپنانا انتہائی اہم ہے۔ فائبر، پروٹین، اور
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں علامات کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں،
جبکہ چینی اور پراسیسڈ اشیاء سے پرہیز ضروری ہے۔ باقاعدہ ورزش، تناؤ کو کم کرنا،
اور مکمل نیند پی سی اوز کے مسائل کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
براہ کرم انسٹا کیئرکے ذریعے لاہور، کراچی، اسلام آباد اور
پاکستان کے تمام بڑے شہروں میں بہترین ماہر امراض نسواں کے ساتھ ملاقات کا وقت بُک
کریں، یا اپنی بیماری کے لیے تصدیق شدہ ڈاکٹر تلاش کرنے کے لیے ہماری ہیلپ لائن
03171777509 پر کال کریں۔
