رات کو جلدی سونا صحت کے لیے بے شمار فوائد رکھتا ہے۔ جدید تحقیق سے یہ ثابت ہوچکا ہے کہ وقت پر سونے سے جسمانی اور ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے اور کئی خطرناک بیماریوں سے بچاؤ ممکن ہے۔ آج ہم دو بڑی بیماریوں پر بات کریں گے جن سے جلد سونے کی عادت ہمیں بچا سکتی ہے: دل کی بیماریاں اور ذیابیطس (شوگر)۔

دل کی بیماریوں سے بچاؤ

دل کی بیماریاں دنیا بھر میں اموات کی ایک بڑی وجہ ہیں۔ رات کو دیر تک جاگنا، نیند کی کمی اور غیر صحت مند طرزِ زندگی دل کی صحت پر براہ راست اثر ڈال سکتے ہیں۔ جو لوگ رات کو مناسب نیند نہیں لیتے، ان میں ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور دل کی دیگر پیچیدگیاں پیدا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

1. ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ

رات کو وقت پر سونے سے بلڈ پریشر نارمل رہتا ہے۔ نیند کے دوران جسم کو آرام ملتا ہے، جس سے خون کی نالیوں پر دباؤ کم ہوتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ نیند کی کمی کے نتیجے میں جسم میں تناؤ پیدا ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔

2. دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے

ماہرین صحت کے مطابق، نیند کی کمی کی وجہ سے کارٹیسول (تناؤ کا ہارمون) زیادہ بنتا ہے، جو کہ دل کی شریانوں پر منفی اثر ڈالتا ہے اور دل کے دورے کا خطرہ بڑھا دیتا ہے۔ اگر آپ رات کو وقت پر سونے کی عادت اپنائیں گے، تو یہ خطرہ نمایاں حد تک کم ہوسکتا ہے۔

3. کولیسٹرول کی سطح میں بہتری

نیند کی کمی جسم میں خراب کولیسٹرول (LDL) کی مقدار بڑھاتی ہے، جو دل کی بیماریوں کا ایک بڑا سبب بنتا ہے۔ وقت پر سونے سے جسم کے میٹابولزم پر مثبت اثر پڑتا ہے اور کولیسٹرول کا لیول متوازن رہتا ہے۔

ذیابیطس (شوگر) سے بچاؤ

ذیابیطس ایک سنگین بیماری ہے، جو دنیا بھر میں تیزی سے پھیل رہی ہے۔ نیند کی کمی جسم میں انسولین کی حساسیت کو کم کر دیتی ہے، جس سے بلڈ شوگر لیول میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر ہم رات کو جلد سونے کی عادت اپنالیں تو اس بیماری سے کافی حد تک بچا جاسکتا ہے۔

1. انسولین کی حساسیت میں بہتری

رات کو دیر تک جاگنے والے افراد کے جسم میں انسولین کی حساسیت کم ہوجاتی ہے، جس سے شوگر کی سطح غیر متوازن ہوسکتی ہے۔ اچھی نیند لینے سے انسولین صحیح طریقے سے کام کرتی ہے اور شوگر کا لیول کنٹرول میں رہتا ہے۔

2. وزن میں کمی

نیند کی کمی وزن بڑھانے کا سبب بنتی ہے، جو کہ ذیابیطس ٹائپ 2 کے خطرے کو بڑھا دیتا ہے۔ اگر نیند پوری نہ لی جائے تو جسم میں گھرلین (بھوک پیدا کرنے والا ہارمون) کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جس سے کھانے کی خواہش زیادہ ہوتی ہے اور نتیجتاً وزن بڑھتا ہے۔ وزن زیادہ ہونے سے شوگر کے امکانات کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔


3. کاربوہائیڈریٹس کی پروسیسنگ میں بہتری

رات کو وقت پر نہ سونے کی وجہ سے جسم کاربوہائیڈریٹس کو صحیح طریقے سے استعمال نہیں کر پاتا، جس سے خون میں شوگر کی مقدار بڑھنے لگتی ہے۔ مناسب نیند لینے سے جسم گلوکوز کو مؤثر طریقے سے پروسیس کرتا ہے اور ذیابیطس کے خطرات کم ہوجاتے ہیں۔

نیند کی کمی کے دیگر نقصانات

رات کو دیر تک جاگنے سے نہ صرف دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے بلکہ یہ کئی دیگر طبی اور ذہنی مسائل کا سبب بھی بن سکتا ہے، جیسے کہ:

  • دماغی کمزوری: نیند کی کمی یادداشت کو متاثر کرتی ہے اور سیکھنے کی صلاحیت کو کمزور بنا سکتی ہے۔
  • مدافعتی نظام کی خرابی: نیند پوری نہ ہونے سے جسم کا مدافعتی نظام کمزور ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے بیمار ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
  • ڈپریشن اور تناؤ: نیند کی کمی ذہنی دباؤ، چڑچڑاپن اور ڈپریشن کو بڑھا سکتی ہے۔

رات کو جلدی سونے کے فوائد

رات کو وقت پر سونے کے درج ذیل فوائد ہوسکتے ہیں:

  • زیادہ توانائی – جلد سونے اور نیند پوری ہونے سے دن بھر تازگی اور توانائی محسوس ہوتی ہے۔
  • بہتر ذہنی صحت – اچھی نیند ڈپریشن اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
  • جلد کی بہتری – نیند کی کمی جلد پر جھریوں اور کیل مہاسوں کا باعث بن سکتی ہے، جبکہ وقت پر سونے سے جلد صحت مند اور چمکدار رہتی ہے۔

جلدی سونے کے لیے مفید طریقے

اگر آپ رات کو جلدی سونا چاہتے ہیں تو درج ذیل طریقوں پر عمل کریں:

  • موبائل اور ٹی وی سے پرہیز – سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے موبائل، ٹی وی اور لیپ ٹاپ کا استعمال ترک کریں۔
  • پرسکون ماحول بنائیں – کمرے کو پرسکون اور آرام دہ بنائیں تاکہ جلد نیند آجائے۔
  • متوازن خوراک کا استعمال – کیفین اور چکنائی والی اشیاء سے پرہیز کریں کیونکہ یہ نیند میں خلل ڈال سکتی ہیں۔
  • ورزش کو معمول بنائیں – دن میں ہلکی پھلکی ورزش کرنے سے نیند کے معیار میں بہتری آتی ہے۔
  • ایک مخصوص نیند کا شیڈول بنائیں – روزانہ ایک ہی وقت پر سونے کی عادت ڈالیں تاکہ جسم کا اندرونی نظام مستحکم رہے۔

نتیجہ

رات کو جلدی سونا صرف ایک اچھی عادت ہی نہیں بلکہ دل کی بیماریوں اور ذیابیطس جیسے مہلک امراض سے بچاؤ کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے۔ اگر ہم صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو وقت پر سونا اور مکمل نیند لینا بہت ضروری ہے۔ یہ نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی سکون کے لیے بھی بے حد فائدہ مند ہے۔

براہ کرم انسٹا کیئر کے ذریعے لاہور، کراچی، اسلام آباد اور پاکستان کے تمام بڑے شہروں میں بہترین ماہر نفسیات کے ساتھ ملاقات کا وقت بُک کریں، یا اپنی بیماری کے لیے تصدیق شدہ ڈاکٹر تلاش کرنے کے لیے ہماری ہیلپ لائن 03171777509 پر کال کریں۔