تعارف
سردیوں کا موسم بعض افراد
کے لیے خوشیوں اور سکون کا باعث ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ اس موسم میں "ونٹر
بلوز" یا "موسم سرما کے ڈپریشن" کا شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ ایک خاص
قسم کی ذہنی کیفیت ہے جسے "سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر" (SAD) بھی
کہا جاتا ہے۔ آئیے اس کی علامات، وجوہات، اور ممکنہ علاج کا جائزہ لیتے ہیں۔
ونٹر بلوز کیا ہے؟
ونٹر بلوز ایک موسمی ڈپریشن
ہے جو زیادہ تر سردیوں کے مہینوں میں ظاہر ہوتا ہے۔ دن کا چھوٹا ہونا اور روشنی کی
کمی اس مسئلے کو بڑھا سکتی ہے، جس کی وجہ سے متاثرہ افراد تھکن، اداسی، اور کم
توانائی محسوس کرتے ہیں۔
ونٹر بلوز کی علامات
1. اداسی اور مایوسی
سردیوں کے دوران بے وجہ
اداسی اور مایوسی کا مسلسل احساس ونٹر بلوز کی ایک اہم علامت ہے۔
2. توانائی کی کمی
متاثرہ افراد عام طور پر
تھکن اور سستی محسوس کرتے ہیں، چاہے وہ پوری نیند لے رہے ہوں۔
3. نیند کے مسائل
کچھ لوگ زیادہ نیند لیتے
ہیں، جبکہ کچھ کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے۔
4. وزن میں اضافہ یا کمی
کھانے کی غیر معمولی خواہش،
خاص طور پر میٹھے یا کاربوہائیڈریٹس کے لیے، وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے۔
5. دلچسپی کا فقدان
وہ سرگرمیاں جو پہلے خوشی
دیتی تھیں، اب غیر دلچسپ محسوس ہوتی ہیں۔
6. سماجی دوری
متاثرہ افراد لوگوں سے ملنے
جلنے سے گریز کرتے ہیں اور تنہائی پسند ہو جاتے ہیں۔
میاں بیوی کی زندگی میں ذہنی دباؤ اور اس کا حل
ونٹر بلوز کی وجوہات
1. روشنی کی کمی
سردیوں میں سورج کی روشنی
کم ہونے کی وجہ سے دماغ میں سیروٹونن کی پیداوار متاثر ہو سکتی ہے، جو خوشی کا
احساس دینے والا کیمیکل ہے۔
2. میلٹنن کی زیادتی
اندھیرے کے زیادہ وقت کی
وجہ سے جسم میں میلٹنن ہارمون کی پیداوار بڑھ جاتی ہے، جو نیند اور تھکن کا سبب
بنتی ہے۔
3. حیاتیاتی گھڑی میں تبدیلی
دن کے چھوٹے ہونے کی وجہ سے
جسم کی اندرونی گھڑی متاثر ہو سکتی ہے، جس سے موڈ اور توانائی متاثر ہوتی ہے۔
ونٹر بلوز کا علاج
1. روشنی کی تھراپی
روشنی کی تھراپی (Light Therapy) ایک
موثر علاج ہے، جس میں مخصوص روشنی کے آلات کے ذریعے روشنی فراہم کی جاتی ہے تاکہ
سیروٹونن کی سطح بہتر ہو۔
2. جسمانی سرگرمیاں
روزانہ ورزش یا واک موڈ کو
بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ خاص طور پر صبح کے وقت دھوپ میں چلنا فائدہ
مند ہے۔
3. متوازن غذا
پھل، سبزیاں، اور پروٹین سے
بھرپور غذا، کاربوہائیڈریٹس کے زیادہ استعمال کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
4. سپورٹ گروپس
دوستوں اور خاندان کے ساتھ
وقت گزارنا یا سپورٹ گروپس میں شامل ہونا ذہنی دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
5. پروفیشنل تھراپی
اگر علامات شدید ہوں تو
ماہرِ نفسیات یا معالج سے رابطہ کرنا ضروری ہے۔ سائیکو تھراپی اور اینٹی ڈپریسنٹس
دوائیں بھی مددگار ہو سکتی ہیں۔
6. سورج کی روشنی حاصل کرنا
جب بھی موقع ملے، سورج کی
روشنی میں وقت گزاریں۔ یہ قدرتی طور پر موڈ بہتر کرنے میں مددگار ہے۔
ونٹر بلوز سے بچاؤ کے طریقے
1. دن کی منصوبہ بندی کریں
ایسی سرگرمیوں میں حصہ لیں
جو آپ کو خوشی دیں اور موڈ کو بہتر کریں۔
2. نیند کا شیڈول بنائیں
نیند کے وقت کو منظم کریں
تاکہ آپ کا جسم ایک مقررہ روٹین پر عمل کرے۔
3. سماجی تعلقات کو برقرار رکھیں
دوستوں اور خاندان کے ساتھ
وقت گزاریں، اور تنہائی سے بچنے کی کوشش کریں۔
4. مثبت سوچ اپنائیں
مثبت سوچ اور چھوٹے چھوٹے
خوشی کے لمحات تلاش کریں جو آپ کے دن کو بہتر بنائیں۔
نتیجہ
ونٹر بلوز ایک عام مگر قابلِ علاج مسئلہ ہے۔ اگرچہ سردیوں کے دوران اداسی محسوس کرنا معمولی ہو سکتا ہے، لیکن اگر یہ علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کریں تو فوری طور پر علاج کروائیں۔ مناسب دیکھ بھال اور علاج کے ذریعے آپ نہ صرف اس کیفیت پر قابو پا سکتے ہیں بلکہ سردیوں کو ایک خوشگوار موسم میں بھی بدل سکتے ہیں۔
براہ کرم انسٹا کیئر کے ذریعے
لاہور، کراچی، اسلام آباد اور پاکستان کے تمام بڑے شہروں میں بہترین ماہر نفسیات
کے ساتھ ملاقات کا وقت بُک کریں، یا اپنی بیماری کے لیے تصدیق شدہ ڈاکٹر تلاش کرنے
کے لیے ہماری ہیلپ لائن 03171777509 پر کال کریں۔
